Como ter unhas fortes e saudáveis com a alimentação e os cuidados certos

As unhas são uma parte importante da nossa aparência e saúde, mas muitas vezes sofrem com o enfraquecimento, a quebra e a descamação. Esses problemas podem ter diversas causas, desde fatores genéticos, hormonais, ambientais até hábitos inadequados. Por isso, é essencial cuidar das unhas com atenção, tanto por fora quanto por dentro.

Neste artigo, vamos mostrar como a alimentação pode influenciar na saúde das unhas, quais são os nutrientes essenciais para fortalecê-las e quais alimentos são ricos nessas substâncias. Além disso, vamos dar algumas dicas de como hidratar, proteger e fortificar as unhas com produtos específicos e hábitos simples. Confira!

A importância da alimentação para as unhas

As unhas são formadas por uma proteína chamada queratina, que confere resistência e estrutura às mesmas. A queratina é produzida pelo nosso organismo a partir de aminoácidos, que são obtidos através da alimentação. Portanto, se a nossa dieta é pobre em proteínas, as unhas podem ficar fracas, quebradiças e sem brilho.

Além das proteínas, outros nutrientes são fundamentais para a saúde das unhas, como o cálcio, o ferro, a vitamina A e o complexo B. Esses elementos participam de diversos processos metabólicos que favorecem o crescimento, a oxigenação, a renovação e a proteção das unhas. A deficiência desses nutrientes pode causar alterações na cor, na forma, na textura e na espessura das unhas, além de facilitar o surgimento de infecções por fungos e bactérias.

Por isso, é importante consumir alimentos variados e equilibrados, que forneçam todos os nutrientes necessários para as unhas e para o organismo como um todo. A seguir, vamos destacar alguns alimentos que são especialmente benéficos para as unhas e explicar como eles atuam.

Alimentos que fortalecem as unhas

• Cálcio: O cálcio é um mineral que participa da formação e da manutenção dos ossos, dos dentes e das unhas. Ele ajuda a endurecer e a fortalecer as unhas, evitando que elas se quebrem ou se dobrem com facilidade. Além disso, ele contribui para o crescimento rápido e saudável das unhas. O cálcio pode ser encontrado em alimentos como leite, queijo, iogurte, couve, brócolis e sardinha.
• Queratina: A queratina é a principal proteína que compõe as unhas, e é responsável por dar resistência, elasticidade e brilho às mesmas. A queratina é produzida pelo nosso corpo a partir de aminoácidos, que são obtidos através da ingestão de alimentos proteicos. Alguns exemplos de alimentos que estimulam a produção de queratina são carne, frango, peixe, ovo, feijão, soja e quinoa.
• Ferro: O ferro é um mineral que participa do transporte de oxigênio pelo sangue, o que é essencial para a nutrição e a oxigenação das células, inclusive as das unhas. O ferro também ajuda na produção de energia e na prevenção de anemia, que pode causar fraqueza, palidez e deformidade nas unhas. O ferro pode ser encontrado em alimentos como carne vermelha, fígado, espinafre, lentilha e castanha de caju.
• Vitamina A: A vitamina A é um nutriente que atua na síntese de diversas proteínas, incluindo a queratina⁸. Ela também tem ação antioxidante, que combate os radicais livres e previne o envelhecimento precoce das células, incluindo as das unhas. A vitamina A pode ser encontrada em alimentos de origem animal, como fígado, gema de ovo e manteiga, e em vegetais folhosos verdes, como espinafre, couve e mostarda.
• Complexo B: O complexo B é um conjunto de vitaminas que participam de diversas funções metabólicas, como a conversão de alimentos em energia, a saúde mental e a regulação hormonal. Essas vitaminas também são importantes para a saúde das unhas, pois ajudam na produção de queratina, na renovação celular, na hidratação e na proteção contra infecções. O complexo B pode ser encontrado em alimentos como cereais integrais, aveia, arroz, pão, levedura de cerveja e banana.

Dicas de cuidados externos com as unhas

Além da alimentação, existem outros fatores que podem influenciar na saúde das unhas, como o uso de produtos químicos, o contato com a água, o atrito, o corte, a lixa, a esmaltação e a remoção do esmalte. Por isso, é importante adotar alguns cuidados externos com as unhas, que podem potencializar os efeitos da alimentação e prevenir danos. Veja algumas dicas:

• Hidrate as cutículas: As cutículas são uma camada de pele que protege as unhas contra a entrada de fungos e bactérias¹². Por isso, é importante mantê-las hidratadas e evitar retirá-las completamente. Você pode usar um creme ou óleo específico para as cutículas, ou até mesmo um hidratante corporal. Aplique o produto nas unhas e massageie suavemente, pelo menos uma vez por semana.
• Use uma base fortalecedora: A base fortalecedora é um produto que ajuda a endurecer e a fortificar as unhas, evitando que elas se quebrem ou se descamem². Ela também ajuda a proteger as unhas dos efeitos nocivos dos esmaltes e dos removedores. Você pode aplicar a base fortalecedora antes da esmaltação, ou usá-la sozinha, como um tratamento. Existem várias marcas e tipos de base fortalecedora, mas uma boa opção é a nutribase Pró-Fortalecimento da Colorama, que é enriquecida com cálcio e flúor.
• Evite o uso excessivo de esmaltes e removedores: Os esmaltes e os removedores são produtos que contêm substâncias químicas que podem ressecar, manchar e enfraquecer as unhas. Por isso, é recomendável evitar o uso excessivo desses produtos, e dar um intervalo entre as esmaltações para que as unhas possam respirar e se recuperar. Além disso, prefira esmaltes que sejam hipoalergênicos, livres de formaldeído, tolueno e dibutilftalato, e removedores que sejam à base de óleos vegetais, sem acetona.
• Corte e lixe as unhas regularmente: O corte e a lixa das unhas são hábitos que ajudam a manter as unhas limpas, bonitas e saudáveis. O corte deve ser feito com uma tesoura ou alicate adequados, e a lixa deve ser usada com cuidado, seguindo o formato natural das unhas. O ideal é cortar e lixar as unhas a cada 15 dias, ou quando elas estiverem muito compridas ou lascadas. Evite cortar ou lixar as unhas muito curtas, pois isso pode causar dor, inflamação e infecção.
• Use luvas para proteger as unhas: As unhas podem sofrer com o contato com a água, o sabão, o detergente, o cloro e outros produtos químicos que podem ressecar, amarelar e enfraquecer as unhas. Por isso, é importante usar luvas de borracha ou de silicone para proteger as unhas quando for lavar a louça, limpar a casa, mexer com plantas ou fazer qualquer outra atividade que envolva esses produtos. As luvas também ajudam a evitar o contato com bactérias e fungos que podem causar infecções nas unhas.

Conclusão

Ter unhas fortes e saudáveis é possível, mas requer cuidados constantes e uma alimentação balanceada. Os alimentos que contêm cálcio, queratina, ferro, vitamina A e complexo B são essenciais para fortalecer as unhas e favorecer o seu crescimento. Além disso, é importante hidratar as cutículas,

usar uma base fortalecedora, evitar o uso excessivo de esmaltes e removedores, cortar e lixar as unhas regularmente e usar luvas para protegê-las.

Lembre-se de que cada pessoa é única e pode ter necessidades e reações diferentes. Portanto, é sempre importante consultar um profissional de saúde ou um dermatologista antes de iniciar qualquer tratamento ou mudança na alimentação. Eles poderão avaliar a sua situação específica e orientar sobre os melhores cuidados para as suas unhas.

Esperamos que este artigo tenha sido útil e que ele possa ajudar você a ter unhas mais fortes e saudáveis. Cuide-se e até a próxima!